一个正常成年人的睡眠时间应该是每晚八小时，也就是晚上10点或者11点上床，自然睡眠睡八小时以后，到早晨6点或者7点起床，中间的睡眠是自然的睡眠时间八个小时，完全可以起到解乏、休息、放松以及恢复疲劳的作用，大脑内分泌激素进行分泌、信息的整理、记忆的加强、免疫机制的修复加强等，都是在这个时间进行，晚上入睡不能超过夜里11点，10点或者11点上床睡眠这是最佳时间。
睡眠周期也是黄金的睡眠时期，睡得最舒服、最解乏，睡眠过早如9点钟上床，容易早醒，睡眠过晚超过夜里11点再上床，到早晨6-7点钟起床的时候，睡眠不足，精神不佳，影响工作学习，这都不好。另外，晚上10点或11点上床休息的时候，大脑进行各种各样激素分泌，也是一个黄金时间，如生长激素、其它激素进行分泌，对于生长、代谢以及身体的各个方面，都有很好的很重要的作用。所以建议正常的成年人，晚上上床睡觉的时间不能超过夜里11点，最好在夜间10点或11点这个时间段上床睡觉比较合理、科学，对身体有好处。
